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1、提肩
經常用電腦容易出現脖子僵硬、雙肩沉重的感覺,不妨試試提肩。首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂,然後兩肩同時盡量向上聳起(注意不要縮頸),讓頸肩有酸脹感時停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次,7次為一組。每天早晚各做3~5組。提肩運動能牽引胸部、肩部,達到緩解頸椎疲勞的作用。
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2、提肛
中醫把這個動作稱為“撮谷道”,肛門處於人體經絡的督脈處,督脈為“陽脈之海”,具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動,不但可以使中氣升提、臟腑強壯,還有助於肛腸保健。現代醫學認為,提肛運動可以增強肛門括約肌功能,加速靜脈血回流,有助預防痔瘡和便秘。具體方法是吸氣時收縮肛門,呼氣時緩慢放鬆肛門,一提一鬆即為1次提肛運動。每次最好能持續5~10分鐘,每天堅持做每2~3遍。
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3、提腳跟
很多人在冬季容易手腳冰涼,這是由於氣血不暢,提腳後跟的同時也需要踮起腳尖,有利於通暢足三陰經。這組經絡分佈在大腿內側,分別是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。肝腎脾都主升,均有激發中氣的作用,從而達到補腎固本的效果,有助於人們在冬季抵禦嚴寒。提腳跟非常簡便,大家等公交車、看電視時都可以做。具體做法是雙腳對齊併攏,身體保持豎直,然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟,動作要舒展。
文章來源:KGH健康私塾
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